[...] spójrzcie jak to teraz wygląda...nie mam trochę pomysłu na posiłek numer 4....co mógłbym dodać do kaszy i kurczaka ? Jakiś magiczny zdrowy sos ? Na pewno byłoby dużo smaczniej :) na siłownię chodzę 3x w tygodniu, treningi siłowe...rozumiem z WPC mam całkowicie zrezygnować ? W ostatnim posiłku nie mam zbyt dużo węglowodanów na noc i [...]
[...] ci podejdzie, następnie posiłek po treningu węgle złożone + białko, a z czasem gdy będzie co raz mniej tłuszczu do palenia, na pewno zauważysz że będzie co raz ciężej aby wypalić zalegający tłuszcz to obetniesz trochę węgli dodasz spalacz, ale to na koniec. Dzień nietreningowy (DNT) = 2,5g białka 2g tłuszczu 0g węgli (dużo warzyw) tak to widzę.
[...] x sport megabol trec (mono micro z tauryną - obecnie jem mój numer 1) kaizen kretke jesz przez 50 dni, po czym 8 tyg przerwy. m stak - dupa, no moze 2* m stack + 2* stack = dużo kasy którą mozna lepiej wydać. lepsze buzery to 6 oxo novadex xt attidude hyperdrol restore no i moze jungle warfare o ile to supel x pand - ja z tego juz wyrosłem, [...]
Chodziło mi o 17 tygodni oczywiscie. Za duzo kcall to ty tam niemaz jak na swoja wage,oczywiscie białka jest bardzo duzo,ale wegli mało.Ja przy wadze 75 jem chyba wiecej a 0,5 kg tygodniowo moze idzie w 17 tygodni to ja zrobie moze 8 kg.
[...] B.28/7g T.10g 2.Kasza gryczana:75g Pierś z indyka:120g Gotowane warzywa:100g Olej lniany:2łyżeczki W.62g B.25/13g T.10g Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g bialka na kg. masy ciala,4-6g [...]
Dzięki!:) Za dużo? Uf! Całe szczęście! Bo właśnie nie udaje mi się na ogół dobić do tego progu... Łatwo np. przekroczyć mi węgle ale z białkiem jest gorzej a nie chcę wcinać odżywki białkowej żeby nadrobić. Co do kcal to też na ogół ciężko dobić do tych 2tysi... A ile w takim razie powinno być białka? i kcal? Zmieniony przez - levievre w dniu [...]
Białka faktycznie za dużo. Nie przekraczałbym 2 g/kg wagi. A możesz zacząć spokojnie 1,8g/kg. Polecałbym tez trening z wolnymi ciężarami - a nie tylko maszyny. To najefektywniejszy sposób na zmianę sylwetki.
[...] miesiącu zacznie być nudno, po drugie spadnie tempo redukcji i pokusie poluzowania rygorów będzie coraz trudniej się oprzeć... Dział kuchnia przeglądam, ale jak na razie za dużo tam kombinowania - potrzebuję bardzo prostych i szybkich dań, nie mam czasu na przyrządzanie, pichcenie itp (niestety). Wiek :35 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : [...]
Jazda motorem to efekt tymczasowy przeciez! Jelita tak bombardowane, ze nie wyrabiaja - u mnie to znika po 2 tygodniach mniej wiecej. Bialka zjadlem juz chyba z 7 kilo i to naprawde nie jest tragedia! Probowaliscie kiedys bialka roslinnego? Przeciez to smakuje z woda jak mieszanka gowna z blotem. Duzo eksperymentowalem i optymalny smak ovopola [...]
[...] rad: zaczęłam piec własne mięso i pasztety, zamieniłam margarynę na masło, używam smalcu do smażenia, jem więcej (chociaż dlaczego, o tym za chwilę ;-) ) i spędziłam dość dużo czasu buszując po Internecie i czytając różne artykuły. Co do zwiększonej ilości jedzenia, otóż ( aż wstyd się przyznać), mam wagę ze wskazówkami. Dopiero niedawno [...]
[...] mnie złapała, we wtorek wieczorem wymioty, cała środa przeleżana w łóżku, masakra, zjadłam dwie kromki razowca z masłem i wieczorem odrobinę makaronu ze szpinakiem, dużo piłam. W czwartek wszystko ok :-? Nie mam pojęcia co to było ale dobrze, że se poszło. Po powrocie będę musiała zrewidować swoje podejście do białka bo jest go w mojej [...]
[...] samodzielnie układam sobie posiłki przy pomocy fitatu - nie miałem żadnego gotowego jadłospisu tylko komponowałem posiłki w oparciu o to na co miałem ochotę więc naturalnie dużo tych pozycji tak jak wspomniałeś przychodzi mi już z pamięci tylko wklepuje je w apke dla formalności. Rezygnacji z liczenia kcal i wklepywania wszystkiego w apke nie [...]
za duzo wegli masz, i bialka za malo, zmien proporcje, mozesz dac po rowno bialka i wegli. Moim zdaniem glownym probelem diet LC u kobiet jest fakt, ze laduja szybko z mala iloscia kalorii bo zjadanie tyle miesa, bialek jaja nie lezy w ich naturze, dlatego to co bym tobie proponowala, to przyjmij sobie 150/150/30g zrobisz tak przez dwa tygodnie a [...]
ww czerpie rano z chleba zytniego no i mleka do kawy ;D warzyw jem bardzo duzo;) codziennie albo cały brokul albo kapuste czerwona dzis. no i jem jeszcze przed cwiczeniami ww proste tzn pojde dzis na cwiczenia na 20.30 xD to chyba powinnam cos zjesc takiego no i co po trengngu? niby ma byc normalnie prosty ww 2 razy wiecej niz bialka. CZy tez tak [...]
13.11.2013 Dzień 3 / Tydzień 1 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=gcs5PRxEXq4 Ogólnie bierze mnie choroba i czuje sie naprawdę słabo.Ratuję się jakoś zwiększonymi dawkami wit. C , pewnie na noc też jakaś aspiryna poleci. Ale i tak trening musi być :D Trening: Dziś poszły plecy, kaptur i brzuch -wiosłowanie sztangą 3 serie [...]
[...] UK Department of Health and Social Security is approximately the same. WHO to World Health Organization. US FDA - amerykańska 'Food & Drug Administration' Szkoda że tak dużo sie ludziom nabija głowe jak to dobrze wszystko w nadmiarze żreć. Prawda jest taka, że w rozwiniętych społeczeństwach nawet ludziom na 'dietach' , wegetarianom i innym [...]
[...] tylko z "opisu", że składa się z mąki żytniej, pszennej, słonecznika i siemienia lnianego i nie ma karmelu czy kakao, jako barwnik:) Odtłuszczone mleko wywalam - mogę zamienić na pełne UHT? Czy lepiej wege? To do kawy. A jeśli chodzi o ilość kcal czy o % BWT, to da się przeżyć, czy czegoś za mało/dużo (149 g białka, 128 g węgi i 66 g tłuszczu)?